MARCHA FINAL - FARO

É já no Domingo, às 9H30, que se realiza a marcha final do calendário regional do Programa Nacional de Marcha Corrida de 2009/10, da iniciativa do IDP. Apareça mais cedo para assistir à exibição do Rancho folclórico de Faro.

Teremos pela frente três percursos à escolha (4,5 km, 7km e 11km).

 A marcha de Faro tem sido considerada a melhor marcha do calendário, não só pela quantidade de participantes, mas também pela cuidada organização e pelo percurso, excelente, dentro da mata.

No final haverá, para os prèviamente inscritos, um almoço convívio oferecido pela CMF.

Aproveitemos esta última marcha para conviver, rir e brincar.

VAMOS INVADIR AS GAMBELAS. VAMOS MOSTRAR A FORÇA DO MOVIMENTO MARCHANTE NO ALGARVE.

MARCHANTE DA SEMANA

É o Silvério Augusto. Diz que tem 68 anos e que vai fazer 69 (não temos nada com isso, problema dele). A filha, que está no estrangeiro, vai gostar de ver a fotografia do pai, elegantíssimo, ar de atleta, sorriso agradável. Com este aspecto e com a ajuga das marchas, a filha vai ter pai por mais 30 anos, de certeza. E ainda bem. Força Silvério, continue por cá a fazer-nos companhia, marchando.

MARCHA NOCTURNA DE OLHÃO

Todos ao Jardim do Pescador, em Olhão, no dia 4, sexta-feira, às 21H30, participar em mais uma marcha nocturna do calendário do Programa Nacional de Marcha e Corrida deste ano.

O nosso amigo Helder Oliveira merece uma boa participação, pela competência e alegria que coloca em todas as marchas que organiza.

Só um cataclismo, ou um terramoto de grau 9 na escala de Richter, me vai impedir de estar presente.

Estamos a dar "as últimas" e é aproveitar companheiros. Façamos da marcha de Olhão o aquecimento para a marcha final de Faro.

AS CRÓNICAS DO JORNAL "O ALGARVE"

ERA UMA VEZ

O Homem, depois de uma semana de duro trabalho, ao sétimo dia descansava. Na cama até às 11 horas, pequeno almoço às 11H30, almoço às 14 horas, tudo “nas calmas”, porque a vida são dois dias e o carnaval são três. De tarde logo se via o que fazer. Geralmente nada.

Em 1993, já lá vão 17 anos de redenção, dois vizinhos e amigos, a Tina e o Guilherme, começaram a “benzer-lhe” a Mulher, falando-lhe sobre umas actividades que umas centenas de malucos praticavam aos domingos de manhã. A Mulher com a delicadeza habitual do seu sexo, lá tentava convencer o “madraço” a acompanhar os vizinhos nas tais benditas, mas para ele, “malditas” marchas.

Um dia, num domingo, às 8 horas da matina, a Mulher acorda mal disposta, o que é muito vulgar nas mulheres, e grita para o dorminhoco: “Ou vais comigo às marchas, ou vou sozinha”. E, sem aguardar resposta, o que também é habitual nelas, começa, de imediato, a vestir o fato de treino e a calçar as sapatilhas. O Homem resmunga, esfrega os remelosos olhos, insulta, entre dentes, o sadismo e teimosia das mulheres que sempre tentam dominar o sexo forte (que julgamos, santa ingenuidade, sermos nós) levanta-se e prepara-se para o supremo sacrifício de rumar a Alcoutim, esse fim de mundo, onde decorria, naquele Domingo, a insuportável marcha semanal.

O Homem, ainda com os sentidos embotados, arrasta-se na cauda do pelotão, recordando, saudoso, a quietude das manhãs na cama, o calor dos lençóis e o reparador sono matinal. Os outros loucos marchavam alegremente, as gargalhadas brotavam, as conversas fluíam, a alegria era contagiante. E o Homem vai despertando, respira o ar puro da serra, espraia o olhar pelos montes, ouve o chinfrim da passarada. E começa a sentir-se cada vez melhor, mais livre. O Homem acelera a passada, ultrapassa os mais lentos, introduz-se nas conversas, ri das graças, acorda totalmente. O Homem sente-se muito bem, como há muito não se sentia.

No dia seguinte sente os efeitos da caminhada, a que não estava habituado, mas a alegria que sentiu no dia anterior compensa, enormemente, a dormência dos músculos.

No Domingo seguinte o Homem levanta-se às 7 horas e, timidamente, muito baixinho, diz para a Mulher: “Então hoje não queres ir às marchas?”. O Homem hoje ainda jura que viu nos olhos da Mulher aquele olhar matreiro que elas usam quando vencem, em toda a linha, as nossas inúteis resistências.

O Homem, intimamente, agradece a atitude ditatorial da Mulher naquela sublime inspiração tomada no Domingo anterior.

Dezassete anos depois, a vergonha há muito vencida, só resta agradecer à minha mulher a sua sagacidade e aos vizinhos, Tina e Guilherme, o persistente desafio.

MARCHA DE FERRAGUDO

Foi uma marcha fantástica, divertidíssima (ver acima fotos do projecto M.E.R.D.A.  e da praia dos nudistas). Creio que os cerca de 700 marchantes deram por bem empregue o prescindirem de uma bela manhã de praia, para se dedicarem a esta saudável actividade física. Foi lindo de se ver e tive mais uma vez a sorte de me "atrelar" a um grupo simpatiquíssimo (os cinco maduros da foto acima)  que me fez gozar a marcha com alegria e sempre com uma excelente boa disposição. No final notava-se na cara dos marchantes a alegria pela jornada que tinham vivido.

Só falta uma para encerrarmos a época e já tenho saudades deste convívio. Até Domingo para terminarmos em beleza. Encontrar-nos-emos nas Gambelas. E não esqueçam a inscrição.

PENSAMENTO DO DIA

A velhice tem duas grandes manifestações: a primeira é a falta de memória; a outra…..... já não me lembro.

MARCHA NOCTURNA EM ALGOZ

Pede-nos a Rosinda de Algoz que divulguemos a marcha passeio nocturna, que será organizada pelo Sport Algoz e Benfica, no dia 5 de Junho, às 20H30. A concentração será no recinto desportivo do Sport Algoz e Benfica e insere-se no programa Silves em Movimento-2010. Se tiverem disponibilidade vão até lá. Os organizadores agradecem e o vosso físico também.

MARCHA NOCTURNA DE PORCHES

Eram poucos, mas bons. Além das pessoas do concelho de Lagoa, estiveram presentes dois grupos de Albufeira e Algoz com marchantes habituais dos Domingos. Foi um percurso de 5km fácil, como convém aquela hora. Foi uma jornada de confraternização simpática, com a presença do IDP na pessoa da nossa querida Susana.

CUIDADOS COM A SAÚDE

COLESTEROL

O colesterol é uma substância gorda presente em todas as células do organismo, necessária, em pequenas quantidades, ao seu funcionamento. O fígado encarrega-se de produzir colesterol de acordo com as nossas necessidades e, na realidade, a sua maior parte é fabricada por este órgão.

Quando o nível de colesterol no sangue está elevado, o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares aumenta.

Quando o colesterol existe em excesso no sangue, as LDL (low density lipoproteins), são responsáveis pelo seu depósito nas paredes das artérias, formando as placas de arteriosclerose. Por essa razão são conhecidas como o "mau colesterol".

As HDL (high density proteins) transportam colesterol dos tecidos de volta para o fígado, onde o colesterol é metabolizado ou eliminado. Estas lipoproteínas são responsáveis pela  remoção das placas de arteriosclerose, atrasando e/ou evitando a sua formação. Por essa razão, são conhecidas como o "bom colesterol".

Se tiver menos de 200mg é um valor normal. Entre 200mg e 240mg, deve ir ao médico, adoptar uma alimentação saudável e vigiar os valores de 6 em 6 meses.

Se tiver menos de 150mg, deve consultar um médico porque pode ser portador de uma doença oculta.

O que faz variar os níveis de colesterol?

- Erros alimentares: o consumo elevado de alimentos ricos em colesterol e em gorduras saturadas, bem como, uma alimentação rica em calorias, conduz ao aumento de valores de colesterol no sangue.

- Sedentarismo: sabe-se que a prática de actividade física regular ajuda a elevar os níveis de "bom colesterol"(HDL) e a baixar o "mau colesterol" (LDL).

- Tabagismo: o tabaco actua sobre as HDL, baixando o seu valor no sangue.

- Hipertensão arterial: pode conduzir ao aumento das lesões nas artérias, favorecendo a formação de arteriosclerose.

- Stress: aumenta os níveis de colesterol no sangue.

- Excesso de peso/obesidade: o excesso de gordura em circulação no sangue, favorece o aumento de colesterol.

Uma alimentação equilibrada é a melhor opção para manter os níveis de colesterol controlados.

- Procure variar o mais possível a sua alimentação;

- Privilegie os frutos e vegetais: escolha as variedades de cereais e seus derivados menos refinados;

- Dê preferência ao peixe em detrimento da carne;

- Modere o consumo de gordura e de alimentos ricos em colesterol;

- No que respeita às gorduras, privilegie as gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas (azeite, óleos vegetais), em detrimento das gorduras saturadas (carne, manteiga, queijo, leite gordo, ovos, miolos e vísceras). Consumir carnes brancas sem pele, aumentar o consumo de peixe, de cereais e vegetais (sopa de hortaliças, saladas, legumes, fruta).

E FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO, ANDE A PÉ, FAÇA NATAÇÃO, DANCE, NÃO UTILIZE O ELEVADOR.

(Se "clicar" em cima da imagem consegue vê-la melhor).

PRÓXIMO DOMINGO - FERRAGUDO

Freguesia do concelho de Lagoa, com 5,74 km2 e 1870 habitantes. Terra de pescadores devido à sua relação estreita com o mar. Nos dias dias que correm e apesar de ainda ser uma vila piscatória, a actividade turística é muito importante no seu desenvolvimento e crescimento. As praias são fantásticas e dignas de visita demorada. Realço a Angrinha, Caneiros, Torrados, Infanta, Afurada, João Lopes, Molhe, Pintadinho e Praia Grande.

Ferragudo é banhada pelo Rio Arade. O Forte de São João de Arade (na foto) é uma das suas pérolas, mas como propriedade particular que é, não poderá ser visitado. Olhem-no de fora porque é habitual a marcha passar ao lado.

É uma vila (desde 1999) simpática e é sempre agradável lá voltar.

MARCHANTE DA SEMANA

Vem de Messines. É o José Ponte. Um vencedor, um resistente, um homem que venceu um cancro e hoje é um marchante assíduo. Marcha, marcha, marcha...... como aquelas pilhas do coelhinho.

MARCHA FINAL - 6 de Junho - FARO

Caros participantes das actividades do Calendário Regional de Marcha-Corrida do Algarve

No âmbito do Programa Nacional de Marcha e Corrida, será realizado um Evento Nacional de Marcha e Corrida, simultaneamente nas 5 regiões de Portugal Continental, em 5 cidades, nomeadamente Matosinhos (Norte), Mealhada (Centro), Setúbal (Lisboa e Vale Tejo), Évora (Alentejo) e Faro (Algarve).

Este evento realizar-se-á no próximo dia 6 de Junho, coincidindo, na região do Algarve com o encerramento do Calendário Regional do Algarve de Marcha-Corrida 2009/2010, a ter lugar em Faro, sob a organização local da autarquia farense.

A sua realização será na zona do Pontal, a partir das 9h00 (hora de concentração; partida da marcha pelas 9h30), e contará certamente com a participação massiva de marchantes e amantes do desporto, de todas as idades e oriundos de todo o Algarve, os quais poderão optar por um de três percursos (4,5Km, 7Km e 11Km). Após a actividade prevê-se um almoço convívio aos participantes, pelo que, mais que nunca o processo de inscrição prévia é fundamental e obrigatório. Tal deverá ter lugar impreterivelmente até ao dia 2 de Junho, junto da Divisão de Desporto e Juventude da Câmara Municipal de Faro – Piscinas Municipais (morada: Avenida Cidade Hayward, 8004-001 Faro / telefone: 289897425 / fax: 289813381 / e-mail: ddj@cm-faro.pt ).

Este será um momento de confraternização entre todos, mas mais que isso um momento de excelência para que se possa iniciar por todo o País o desenvolvimento de uma grande diversidade de eventos de marcha e corrida que complementem os programas desenvolvidos semanalmente nos Centros Municipais de Marcha e Corrida.

Inscreva-se e participe!

Com os melhores cumprimentos,

Susana Rodrigues

IDP

MARCHA NOCTURNA - PORCHES

No concelho de Lagoa, Porches organiza na próxima Quinta-feira, dia 27, às 21H30, uma marcha passeio nocturna com início no Largo Nossa Senhora da Rocha. Levante o traseiro do sofá, deixe as novelas da TV e vá até lá. Eu vou tentar estar presente.

AUSÊNCIA

Devido a um problema grave de saúde de um familiar próximo, não poderei estar presente na marcha de Monchique.  Façam-me chegar a vossa opinião, sobre a marcha, na caixa de comentários deste post.

O blogue continua durante a semana com as rubricas habituais.

PENSAMENTO DO DIA

Coisas de mulheres:

Se fores chata as tuas amigas, perdoam;

Se fores agressiva as tuas amigas, perdoam;

Se fores egoísta as tuas amigas, perdoam;

Agora experimenta ser magra e linda...

Estás lixada!

CUIDADOS COM A SAÚDE

Inauguramos esta rubrica sobre cuidados básicos de saúde, especialmente para quem faz exercício físico como nós. Não pretendemos dar lições sobre saúde porque não estamos habilitados para tal. Pretendemos, simplesmente, alertar para alguns cuidados que todos devemos ter. E começamos com a......

HIPERTENSÃO ARTERIAL

Tensão arterial é a pressão a que são submetidas as paredes das artérias pela passagem do sangue que nelas circula. Tensão e pressão são, portanto, conceitos semelhantes.

É comum ouvir-se falar de tensão máxima (sistólica) e tensão mínima (diastólica) que são os valores medidos na contracção do coração (sístole) e na sua distensão (diástole).

Considera-se hipertensão os seguintes valores:

Para adultos até 64 anos valores acima de 14 de máxima e 9 de mínima.

Para adultos acima de 65 anos, valores acima de 16 de máxima e 9,5 de mínima.

A hipertensão não se sente, mede-se. Deve verificar a sua tensão arterial com regularidade, especialmente se na sua família houver antecedentes de hipertensos, diabéticos, de doenças vasculares cerebrais ou das coronárias (angina de peito, enfarte de miocárdio ou de morte súbita).

A hipertensão é causada por hábitos de vida errados, tais como:

1 – Excesso de peso. Considera-se peso normal o peso igual ao número de centímetros que se tem acima de 1 metro. Ex: uma pessoa com 1,70 deve pesar 70 kg. Reduz-se o peso consumindo poucas gorduras e doces e aumentando o consumo de vegetais.

2 – Excesso de sal. Nunca se deve exceder 5g por dia. Substitua o sal por ervas aromáticas (coentros, salsa, hortelã, poejos, orégãos, etc).

3 – Abuso de álcool. Não se deve beber mais de 2dl por dia.

4 - Tabagismo.

5 - Stress.

Finalmente deve fazer exercício físico. Ande a pé no mínimo 3 vezes por semana durante 45 minutos. Não utilize o elevador. Dance. Pratique natação. Deixe o automóvel longe do local para onde vai. Divirta-se.

E não esqueça nunca que a hipertensão é uma doença assassina e silenciosa. VÁ LÁ... MEÇA A SUA TENSÃO AGORA, E SE TIVER OS VALORES FORA DO INDICADO ACIMA........ VÁ AO MÉDICO, JÁ.

A HOMENAGEM DA SEMANA

É uma figura típica e simpática das marchas. Ultimamente tem falhado algumas. Espero que com esta pequena homenagem se resolva a fazer-nos companhia com a frequência de antigamente. Toda a gente conhece, é a Teresa de Albufeira.

PRÓXIMA MARCHA - MONCHIQUE

"O concelho de Monchique entra na história com a presença dos romanos nas Caldas de Monchique, atraídos pelo poder curativo das suas águas. Nos séculos seguintes a serra foi-se povoando lentamente e no séc. XVI Monchique era já uma povoação suficientemente importante para merecer a visita do rei D. Sebastião (1554-1578) e este ter pretendido conceder-lhe o estatuto de vila.

A tecelagem de lã e do linho, as actividades relacionadas com a madeira de castanho, contribuíram para a prosperidade e desenvolvimento de Monchique, de tal forma que, em 1773, foi promovida a vila.

As alterações económicas provenientes da industrialização significaram a perda da actividade têxtil e de outras manufacturas. Hoje Monchique é uma vila airosa, com um artesanato activo, uma economia diversificada e virada para o turismo e para a produção artesanal de produtos que são testemunhos da riqueza cultural da serra".

(retirado do sítio da CMM).

Concelho com 396 km2 e 6440 habitantes, distribuídos por 3 freguesias (Alferce, Marmelete e Monchique).

Suba até à Foia e durante o percurso aprecie a floresta de sobreiros, eucaliptos e castanheiros. Almoce por lá. São famosos os enchidos e os presuntos. Prove o melhor medronho do Algarve. E tente encontrar o bolo do tacho, os bolos de amêndoa e gila, o pudim de mel ou os pasteis de batata doce. Hum…………………......

A concentração é às 9H30 no Heliporto.

GALERIA DOS NOTÁVEIS FIGURÕES

Olhão está sempre bem representado. Nesta foto estão o Fernando Rodrigues, o José Assis, o Silvério Augusto, a Manuela Mestre, a Eugénia Mestre, a Idalina Marques e o Alfredo Antunes. No canto direito quase fora da fotografia a esposa de um deles (desculpem, não sei o nome da senhora, mas podem escrevê-lo na caixa de comentários).

MARCHANTE DA SEMANA

A Maria Eulália vem de Faro, é uma "menina" simpática e já faz parte da mobília. Vai a todas e suspeito que, para manter aquele corpinho de atleta,  também faz umas marchitas ao longo da semana. Será assim Maria Eulália?