CUIDADOS COM O SOL

Agora que a época de praia começou, nunca é demais alertar as pessoas para os:

Cuidados com o Sol

 Abuse do protector, use chapéu, evite a praia nas horas de maior calor e proteja as crianças. As roupas sintéticas e escuras defendem melhor a pele.

O Sol tem um efeito benéfico sobre o estado de espírito e é indispensável para certas funções corporais, como a síntese de vitamina D. Mas a exposição excessiva provoca o envelhecimento precoce da pele. Além disso, pode ser responsável pelo aparecimento de lesões cancerosas.

Evite-o durante as horas mais quentes do dia, entre as 11 e as 17, e aplique frequentemente protector solar.

Informe-se sobre o seu tipo de pele (fotótipo) para determinar o tempo máximo de exposição solar e o índice de protecção necessário.

Até aos 6 meses, não leve os bebés à praia e, até um ano, evite a sua exposição directa ao Sol. Proteja as crianças com creme solar de índice elevado, t-shirt e boné.
•Para qualquer tipo de pele, o protector deve ter um índice mínimo de protecção de 15. Se a sua pele for muito clara, tiver problemas cutâneos ou hipersensibilidade (manchas ou ardor, por exemplo) à luz do Sol, use um protector com índice mínimo de 30.
 •Coloque o protector cerca de uma hora antes de se expor, para que a pele o absorva bem. Repita a operação em cada 2 ou 3 horas e após mergulhar, mesmo que o rótulo refira que é de longa duração ou à prova de água.
(Retirado, com a devida vénia, daqui)

MARCHANDO E RINDO

Marchavam, calmamente, em Alcoutim, o Ti Jaquim e a Ti Albertina.
Diz ela:
- Ó Jaquim, ainda gostas de mim, homi?
- Atã nã havera de gostari?
- Ê nã sê... Tu já nem me procuras...!
- Ora porra, tu também nã te escondes...!

RECORDAR É VIVER - Olhão

Lembram-se? Estava um frio de rachar. Foi a 20 de Dezembro e é a primeira marcha de que tenho fotografias. Aqui está uma, muito bonita, em que podem apreciar os marchantes bem agasalhados. Foi uma marcha muito bem organizada, como é habitual, pelo Helder Oliveira.

A partir de agora, a intervalos regulares, vamos recordar algumas marchas que fizemos ao longo da época.

MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO - DRAlgarve

A DRAlgarve (Direcção Regional de Educação do Algarve), no seu sítio da internet, estabeleceu uma ligação útil para o nosso blogue. Podem ver aqui. Consideramos que tal chamada de atenção é o reconhecimento de que este blogue tem sido um divulgador do exercício físico, através da marcha, por todo o nosso Algarve e uma responsabilidade para o futuro. Obrigado ao Prof. Eduardo Fernandes pela simpatia. Estaremos ao vosso dispor para divulgar, junto dos marchantes, as iniciativas que julgarem convenientes.

AINDA A MARCHA DE FARO (últimas fotos)

O retemperar das forças.

Damos por encerrada a publicação das fotografias da marcha de Faro. A partir de agora este blog vai criar a rubrica "Recordar é viver", onde falaremos de marchas anteriores, com ilustração fotográfica. Também continuaremos com anedotas, pensamentos, conselhos úteis e o que mais nos lembrarmos para preencher o tempo que falta até Setembro. Aceita-se colaboração dos leitores. Têm o email do blogue (algarvemarchas@gmail.com)  para enviarem as vossas sugestões e postes para publicação. Conto convosco para me ajudarem a preencher o vazio das férias. Vamos a isso Rosinda, Ana, Rui, Pacheco, Jorge, Fátima, David, Tinoco, Damásio, Orlando, Helder, etc,etc,etc,etc.

E, sobretudo, continuem a vir por cá para nos darem ânimo.

 No dia 10 de Junho este blogue teve 197 visitas o que constituiu o nosso record diário, e que nos incentiva a continuar e a manter esta via de comunicação entre nós, amantes de caminhadas.

AS CRÓNICAS DO JORNAL "O ALGARVE"

Esta foi a crónica que saiu no jornal "O Algarve", de 10 de Junho, já depois de terminada a época de marchas.

A UVA MIJONA

A uva-mijona é uma variedade de uva que apresenta bagos de polpa aguada e de sabor desagradável. Tal expressão também significa preço baixo, saldo. Lembrei-me deste título não porque ele se adeque à escrita que se segue, mas sim como fraca mensagem subliminar, que irá influenciar comportamentos futuros semelhantes à da heroína desta história, que chamarei Francisca (nome fictício).

Normalmente os organizadores das marchas têm o cuidado e o IDP também aconselha, que junto aos locais de partida existam instalações sanitárias. Os marchantes deslocam-se das mais longínquas terras e o tempo que levam a chegar ao destino contribui, naturalmente, para um enchimento das respectivas bexigas que serão aliviadas nas tais instalações. E até é engraçado de ver as filas enormes para a casa de banho das senhoras e a inexistência de filas para a casa de banho dos homens. É um fenómeno digno de estudo, mas que não cabe, por agora, nesta croniqueta, mas que ajuda a perceber o problema da Francisca mais adiante explicado.

Ora numa das marchas, já não lembro qual, no interior serrano algarvio, tais instalações não existiam. A nossa Francisca, vinda de terra longínqua, já estava um pouco assim a “modos que apertada” e a ausência de instalações sanitárias não lhe permitiu satisfazer essa necessidade tão básica, tão corriqueira.

Começa a marcha e a Francisca lá caminhava cada vez mais aflita. O seu andar começava já a assemelhar-se ao andar artificial dos modelos numa passerelle, as pernas cruzando-se, bem unidas, coxas bem apertadas. Vocês conhecem o estilo, já passaram pelo mesmo. A determinada altura a Francisca vê um arbusto ao lado do trilho, olha para trás e não vê vivalma. É agora, pensa ela! E um rio caudaloso brotou, uma torrente interminável deslizava regando os ressequidos terrenos da bela serra algarvia. Um suspiro de satisfação e supremo alívio escapava-se pelos seus lábios semi-abertos.

Mas nestas coisas o que deve acabar mal, acaba mesmo mal, diz a malfadada lei de Murphy. Uns marchantes (homens), retardatários, surgem ao fundo e em passadas largas aproximavam-se da pobre Francisca, semi-escondida pelo modesto arbusto e com o regadio ainda por terminar. Mulher de sãos princípios morais, recatada, de grande pudor, não lhe restava outra alternativa senão puxar rapidamente a lingerie e o fato de treino e continuar a marcha, disfarçadamente, para que os marchantes que se aproximavam não se apercebessem dos preparos em que se encontrava.

Mas, meus caros, lembram-se do que escrevi acima sobre a rega inacabada? Já estão a ver a cena, não estão? A rega completou-se já com a roupa vestida. É que para interromper o caudal de um rio é necessária uma valente barragem.

No final da marcha as amigas, desconhecedoras dos factos narrados, interrogavam-na ingenuamente: “Oh mulher estás toda molhada. Que te aconteceu?”. E a Francisca, vivaça, espertalhona, espontânea, evidenciando um ligeiro rubor na face, replicava: “Hoje esforcei-me demasiado. Estou toda suadinha”.

JORNAL "O ALGARVE"

Amanhã publicarei a crónica que saiu esta semana no jornal "O Algarve". Venham até aqui e verão as aventuras e desventuras da UVA MIJONA.

AINDA A MARCHA DE FARO

Conforme prometido cá estão mais fotografias da marcha de Faro. O aquecimento, a partida, a chegada. (Podem ver melhor as fotos, premindo em cima para ampliar).

AINDA A MARCHA DE FARO

Mais fotografias da marcha de Faro. Na primeira vislumbra-se a Susana do IDP acompanhando os marchantes. Na segundo o Presidente da Câmara e a sua saudável barriguinha. Diz que não tem vagar para fazer exercício.  A última mostra um pouco do belo percurso que fizemos.

BRINCALHÕES DA SEMANA

A Fátinha e o Jorge recordando os tempos de escola.

MARCHANTES DA SEMANA

FOTOS DA MARCHA DE FARO

Na foto de cima a Viviane, que vai intervalando o BTT com as marchas e o Carlos de Olhão.

No meio, à esquerda o Alfredo de Sousa e a Arminda Amaral, gente boa de Faro.

À direita o Luis Duarte, a Ana Barona e a minha velha amiga de Loulé a Maria José Miguel. Em baixo a Julieta de Alte, mas que mora em Armação de Pera. Tudo gente 5 estrelas.

JUSTA HOMENAGEM

As marchas da época 2009/10 não teriam o brilhantismo que toda a gente reconhece sem a orientação, liderança e extraordinário carinho  que a equipa do IDP lhes dedicou este ano. 

Creio interpretar o sentimento de todos os marchantes (que me foi transmitido por muitos), ao exprimir aqui um sincero agradecimento ao Director Regional do IDP Prof. Joaquim Paulino Duarte e às tecnicas Prof.as Susana Rodrigues e Andreia Nóbrega. Obrigado pela presença assídua (com prejuízo do merecido descanso semanal), pela procura constante da perfeição, e pelas inovações introduzidas que fizeram desta época de marchas a melhor de sempre.

Na foto e da esquerda para a Direita, a Dra Teresa Sancho da ARS, que colaborou na área da saúde, o Prof. Joaquim Duarte e as "nossas" queridas Andreia e Susana. MUITO OBRIGADO.

ANÁLISE FINAL ÁS MARCHAS

Cabe aqui fazer uma análise à época de marchas que agora acabou.

Vou servir-me, com a devida vénia, de um excelente trabalho do nosso amigo e colega marchante, Rui Costa a quem peço desculpa pelo resumo e pelas pequenas alterações, feitas sòmente pela facilidade de enquadramento e para tornar mais perceptível a análise, já que ela não é transcrição integral do que o Rui escreveu:

"Através da análise que fui fazendo, podemos concluir que regra geral as organizações primam por oferecer aos participantes boas condições para a prática desportiva, seja em termos de estacionamento, secretariado, instalações sanitárias e alimentares, seja na animação e aquecimento prévio.

Já no que diz respeito às marcações dos percursos algumas delas deixam bastante a desejar. Nalguns casos as placas direccionais estão mal colocadas ou pura e simplesmente não existem, as fitas muitas vezes são rasgadas ou pouco perceptíveis e, por fim, as placas indicadoras da distância percorrida, salvo muito raras excepções, não existem.

 A assistência durante os percursos é bastante satisfatória.

Um segundo ponto negativo tem a ver com o pouco empenho da maioria dos organizadores em relação aos finais das marchas-corridas. Muitas são as vezes em que cansados e exaustos, depois de percorridos 5 ou 10 quilómetros, chegamos ao final e deparamo-nos com um autêntico deserto: Ninguém da organização, falta de água, música ou qualquer animação. É triste!

Em relação às minhas notas finais queria salientar os seguintes pontos:

- O excelente clima que temos no Algarve: Em cerca de 30 domingos, de Setembro a Junho, choveu unicamente por 3 vezes!!! E a temperatura ambiente ( à excepção daquelas manhãs geladas em Olhão e no Corotelo ) variou entre os 12 e os 24 graus, óptimo para a prática desportiva.

- O número de marchantes: Salvo as organizações especiais de Portimão e Faro, o número médio variou entre os 550 e os 750 marchantes.  Tenho a certeza que é possível fazer bastante neste campo: A ausência de camadas mais jovens da população, abrangendo todos os estratos sociais, de comunidades estrangeiras residentes ou em férias, de organizações empresariais, etc. Um merecido reconhecimento ao Jornal O Algarve pela página semanal de divulgação desta modalidade.

- Os pisos e traçados escolhidos foram regra geral do meu agrado. Nota negativa para o de Santa Bárbara de Nexe, quer pela subida exagerada quer pelo péssimo piso. Muitos bons traçados ficaram de fora esta época. Cito dois exemplos: Vilamoura e Barragem do Arade.

Finalmente a minha classificação final

Os Melhores:

1º Faro

2ºs Fuzeta, Olhão e Pechão ( trabalho do nosso colega Hélder )

5º Albufeira

E os Piores:

1º Tôr ( por ter tirado a outro um lugar no calendário )

2ª Santa Bárbara de Nexe

3ºs Loulé, Paderne

5ºs Porches, Vale Silves, Martinlongo, Espiche, Azinhal, Portimão e Aljezur"

A caixa de comentários, está à vossa disposição para nos tansmitirem, também, o que acharam desta época de marchas. Vá lá, escrevam, todas as ideias são bem vindas.

MARCHA NOCTURNA - TAVIRA

Para completar o calendário, vamos até à cidade das 37 igrejas. Ao lado a foto da Igreja de Santa Maria do Castelo, considerada, talvez a mais importante, devido ao portal gótico e, também porque nela se encontram os ossos de 7 cavaleiros cristãos e os restos mortais de D.Paio Peres Correia, conquistador da cidade aos mouros.

A marcha nocturna é já dia 9, quarta-feira, às 21H30, no Jardim do Coreto.

Deixem-se de desculpas. No dia seguinte é feriado, podemos ir para a cama mais tarde. E que melhor forma de passar o serão?

MARCHA FINAL - FARO

Foi a apoteose final, nesta marcha final. Foi uma marcha linda, mas de enormes contrastes. O entusiasmo dos 2.500 marchantes, a quietude da mata a reclamar silêncio e recolhimento, a chegada barulhenta, o almoço em comunhão, a despedida saudosa. HAJA CORAÇÃO QUE AGUENTE. Fica bem recordar Camões agora:

Verdes são os campos

Da cor do limão

Assim são os olhos

Do meu coração

E já estamos com saudades. Que venha já a próxima época.

Vamos tentar manter activo este blogue, durante este intervalo. Publicaremos durante esta semana muitas fotos da marcha de Faro, que não couberam nesta posta. Depois manteremos a "chama" com fotos de outras marchas, com anedotas, pensamentos, e o que nos lembrarmos.

Assim que o calendário das marchas estiver completo, publicá-lo-emos aqui. Estejam atentos, e já que só nos vamos encontrar talvez lá para 19 de Setembro, passem por aqui, porque como diz a canção do Rui Veloso, “muito mais é o que nos une, que aquilo que nos separa”.

Vamos terminar a época com a marcha nocturna de Tavira, dia 9, 4ª feira, às 21H30, que publicitaremos amanhã.

MARCHA NOCTURNA DE OLHÃO

Ambiente fantástico, clima a condizer, recepção calorosa, animação "à maneira" do Helder, alegria a "rodos". Enfim, foi mais uma jornada perfeita a que não faltou, no final, um "pezinho" de dança. Foram 5km  pelas ruas de Olhão, causando inveja aos ociosos que se exercitavam nas esplanadas, fazendo flexões frontais para pegarem nas imperiais, e, simultâneamente, musculação ao braço direito levando o copo à boca.

Obrigado Olhão, obrigado Helder, por nos receberem tão bem.

E é já amanhã a marcha final em Faro. Prevê-se uma afluência record. Lá estaremos.

OS NOVOS LUSÍADAS OU A EPOPEIA DO MARCHANTE

PARA CHATEAR O CAMÕES

(ao ler isto vai dar voltas no caixão)

Velhos, novos, magros e anafados
Pelas cidades, serras, praias algarvias
Por trilhos nunca de antes caminhados
Venceram estradas, ruas e muitas vias
Por subidas íngremes, esforçados
Cantando, falando, rindo com alegria
Visitámos aldeias, cidades, gentios variados
O avô, o pai, o filho, a mãe e a tia

E também a memória gloriosa
Dos marchantes que foram espalhando
A força, saúde e alegria fabulosa
De Lagos, Faro, Olhão e Martinlongo
E aqueles que por marchas, orgulhosos
Estão em todas, alegres e cantando
Este blogue espalhará por toda a parte
Se Camões não rejeitar tão pouca arte

Calem-se gabarolas, fortes e fracalhotas
As grandes e gloriosas marchas que fizeram
Calem-se Carlos Lopes , Mamedes e Rosas Motas
A fama das grandes vitórias que tiveram
Porque eu canto a força ilustre dos marchantes
A quem os montes, veredas, vales obedeceram
Cale-se tudo o que esta gente inchada canta
Que o marchante fraco ou forte se alevanta

CUIDADOS COM A SAÚDE

 DOENÇAS CARDIOVASCULARES

O que são?

De um modo geral, são o conjunto de doenças que afectam o aparelho cardiovascular, designadamente o coração e os vasos sanguíneos.

Quais são os factores de risco?

Tabagismo
 Os fumadores de mais de um maço de cigarros por dia têm quatro vezes mais enfartes do miocárdio do que os não fumadores. Contudo, até o fumo de poucos cigarros por dia – tabagismo ligeiro – aumenta o risco de enfarte do miocárdio: o fumo de apenas um a cinco cigarros por dia aumenta o risco de 40%. O tabagismo favorece o aparecimento da Angina de Peito, do Enfarte do Miocárdio e da Doença Arterial Periférica, e pode levar, inclusive, à morte.

Sedentarismo

A falta de prática regular de exercício físico moderado potencia outros factores de risco susceptíveis de provocarem doenças cardiovasculares, tais como a hipertensão arterial, a obesidade, a diabetes ou a hipercolesterolemia.

Diabetes Mellitus e obesidade

Os riscos de um acidente vascular cerebral ou do desenvolvimento de uma outra doença cardiovascular aumentam com o excesso de peso, mesmo na ausência de outros factores de risco. É particularmente perigosa uma forma de obesidade designada obesidade abdominal que se caracteriza por um excesso de gordura principal ou exclusiva na região do abdómen.

Maus hábitos alimentares

O excesso de sal, de gorduras, de álcool e de açúcares de absorção rápida na alimentação, por um lado, e a ausência de legumes, vegetais e frutos frescos, por outro, são dois factores de risco associados às doenças cardiovasculares. Para ser saudável, a alimentação deve ser variada e polifraccionada (muitas refeições ao longo do dia).

Hipercolesterolemia

Manifesta-se quando os valores do colesterol no sangue são superiores aos níveis máximos recomendados em função do risco cardiovascular individual. Veja o nosso post do dia 27-05-2010.

Hipertensão Arterial

A hipertensão arterial está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, particularmente o acidente vascular cerebral. Veja o nosso post de 21-05-2010.

Stress excessivo

O stress é inevitável enquanto vivemos, sendo uma consequência do ritmo de vida actual.

Quais são as formas de prevenção das doenças cardiovasculares?

É possível reduzir o risco de doenças cardiovasculares através da adopção de um estilo de vida mais saudável:

• Deixe de fumar;

• Controle regularmente a sua pressão arterial, o seu nível de açúcar e gorduras no sangue;

• Tenha uma alimentação mais saudável, privilegiando o consumo de legumes, vegetais, fruta e cereais;

• Pratique exercício físico moderado com regularidade;

• A partir de uma determinada idade (50 anos para as mulheres e 40 anos para os homens) é aconselhável a realização de exames periódicos de saúde;

• A prevenção deve começar mais cedo para os indivíduos com história familiar de doença cardiovascular precoce ou morte súbita.

Sinais de alerta, principalmente em pessoas mais idosas:

• Dificuldade em respirar.

• Angina de peito – quando, durante um esforço físico, se tem uma sensação de peso, aperto ou opressão por detrás do esterno, que por vezes se estende até ao pescoço, ao braço esquerdo ou ao dorso;

• Alterações do ritmo cardíaco;

• Enfarte do miocárdio - é uma das situações de urgência/emergência médica cardíaca. O sintoma mais característico é a existência de dor prolongada no peito, surgindo muitas vezes em repouso. Por vezes, é acompanhada de ansiedade, sudação, falta de força e vómitos.

• Insuficiência cardíaca - surge quando o coração é incapaz de, em repouso, bombear sangue em quantidade suficiente através das artérias para os órgãos, ou, em esforço, não consegue aumentar a quantidade adicional necessária. Os sintomas mais comuns são a fadiga e uma grande debilidade, falta de ar em repouso, distensão do abdómen e pernas inchadas.

(Retirado daqui com o devido respeito).

MARCHA FINAL - FARO

É já no Domingo, às 9H30, que se realiza a marcha final do calendário regional do Programa Nacional de Marcha Corrida de 2009/10, da iniciativa do IDP. Apareça mais cedo para assistir à exibição do Rancho folclórico de Faro.

Teremos pela frente três percursos à escolha (4,5 km, 7km e 11km).

 A marcha de Faro tem sido considerada a melhor marcha do calendário, não só pela quantidade de participantes, mas também pela cuidada organização e pelo percurso, excelente, dentro da mata.

No final haverá, para os prèviamente inscritos, um almoço convívio oferecido pela CMF.

Aproveitemos esta última marcha para conviver, rir e brincar.

VAMOS INVADIR AS GAMBELAS. VAMOS MOSTRAR A FORÇA DO MOVIMENTO MARCHANTE NO ALGARVE.

MARCHANTE DA SEMANA

É o Silvério Augusto. Diz que tem 68 anos e que vai fazer 69 (não temos nada com isso, problema dele). A filha, que está no estrangeiro, vai gostar de ver a fotografia do pai, elegantíssimo, ar de atleta, sorriso agradável. Com este aspecto e com a ajuga das marchas, a filha vai ter pai por mais 30 anos, de certeza. E ainda bem. Força Silvério, continue por cá a fazer-nos companhia, marchando.