sexta-feira, 30 de dezembro de 2011

O QUE É A GLOBALIZAÇÃO?

Pergunta: Qual é a definição mais correcta de GLOBALIZAÇÃO?
Resposta; A morte da Princesa Diana.
Pergunta: Por quê?
Resposta: Uma princesa inglesa com um namorado egípcio, tem um acidente de automóvel dentro de um túnel francês, num carro alemão, com motor holandês, conduzido por um belga, seguida por paparazzis italianos em motas japonesas.
A princesa foi tratada por um médico canadiano, que usou medicamentos americanos.
Este comentário é escrito por um português usando tecnologia americana (Bill Gates) e você talvez esteja lendo isto num computador com chips feitos em Taiwan, com um monitor coreano, tudo montado por trabalhadores do Bangladesh numa fábrica em Singapura, e transportado em camião conduzido por um indiano, assaltado no seu percurso por indonésios, descarregado por pescadores italianos, recuperado por mexicanos e finalmente vendido a si numa loja de chineses.
ISTO É GLOBALIZAÇÃO

quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

VIDA SÃ BAIXA A TENSÃO ARTERIAL

Muitos hipertensos (com valores acima de 140/90 mm Hg) conseguiram baixar significativamente a pressão com hábitos saudáveis. Eis os resultados de um estudo publicado em 2007 na revista científica The Lancet:
Manter o peso ideal – menos 20 mm Hg – para emagrecer ou manter o peso ideal para a sua altura, deve consumir menos calorias do que as que gasta.
Alimentação saudável – menos 14 mm Hg – Coma fruta e legumes e poucas gorduras saturadas (existente, por exemplo, na carne e na manteiga).
30 minutos de exercício por dia – menos 9 mm Hg – Ao praticar uma actividade regular ligeira (marcha, corrida ou natação), reduz a pressão arterial e divide por 3 o risco cardiovascular. Baixa o nível de colesterol, ajuda a perder peso, reduz o risco de cancro do cólon a aumenta o bem-estar.
Reduzir a ingestão de sal a 6g por dia – menos 8 mm Hg – Limitar o consumo de sal a 1 colher de chá diária reduz em 23% o risco de AVC e em 17% as doenças cardiovasculares. Mas atenção:  3 quartos do sal que ingerimos encontra-se nos alimentos, sobretudo os pré-confeccionados.
Limitar o consumo de álcool a 1 copo por dia para as mulheres e 2 para os homens – menos 4 mm Hg – O consumo abusivo causa doenças cardiovasculares, hipertensão e cancros do fígado, boca, esófago e laringe. O vinho, provavelmente graças aos antioxidantes, não é nocivo se consumido com moderação.
(Retirado da revista Proteste Saúde)

terça-feira, 27 de dezembro de 2011

PIADA DE ANO NOVO

O bêbado entra num bar e grita:
- Feliz Ano Novo! Feliz Ano Novo!
- Você está maluco? - diz o dono do bar.Nós já estamos em Fevereiro.
E o bêbado:
- Fevereiro?! Poxa... é hoje que eu apanho quando chegar em casa!

segunda-feira, 26 de dezembro de 2011

EXERCÍCIO FÍSICO

Bastam 15 minutos diários de actividade física para reduzir o risco de mortalidade, revela um estudo realizado em Taiwan, que envolveu mais de 416 mil indivíduos.
A Organização Mundial de Saúde recomenda 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Mas, tendo em conta a dificuldade em atingir esta meta por alguns indivíduos, os investigadores quiseram saber se menos tempo ainda tinha impacto positivo. O estudo ocorreu entre 1996 e 2008, com um seguimento médio de 8 anos.
Com base no tipo e na intensidade do exercício indicado num questionário, os participantes foram divididos em 5 grupos: inactivo e actividade baixa, média, alta e muito alta. O grupo com baixa actividade (média de 92 minutos por semana ou 15 minutos por dia) revelou, face ao inactivo, uma redução de risco de mortalidade global de 17% e um aumento de expectativa de vida de 3 anos. Cada 15 minutos adicionais por dia provocaram resultar numa redução de risco de mais 4% até um máximo de 100 minutos.
O estudo concluiu que 15 minutos diários ou 90 semanais diminuem a probabilidade de doenças cardiovasculares.
(Retirado da Proteste Saúde)

Depois destes 2 dias de excessos, e na ausência das nossas queridas marchas, umas caminhadas por aí, à volta do vosso bairro, pelos caminhos dos arredores, são necessárias para eliminar o açucar, a gordura, o óleo dos fritos, os restos do álcool. Vá lá pessoal, caminhem, tratem da vossa saúde.

domingo, 25 de dezembro de 2011

RECEITA DE NATAL

Alguém muito querido e que passou, para grande alegria nossa, o Natal em nossa casa, este ano, resolveu fazer o que designo por Fritos de Cenoura do Natal. Como, por cá, não há segredos, aqui fica a receita e à esquerda, uma foto do produto final:
1 Kg de cenouras
½ kg de farinha
½ kg de açúcar
2 colheres de chá de fermento em pó
5 ovos
Raspa de um limão
1 cálice pequeno de Licor Beirão.
Coze-se a cenoura. Passa-se pelo passe vite. Mistura-se com a farinha e o fermento.
Batem-se os ovos com o açúcar, e as raspas do limão.
Finalmente junta-se tudo muito bem, mais o Licor Beirão.
Fritar em muito óleo e dando a volta aos bolos, constantemente. A quantidade ideal para cada frito é uma colher de sopa de massa.
Não utilizar o óleo demasiado quente, para que fiquem bem fritos no seu interior.
Pode-se polvilhar com açucar misturado com canela, ou sem nada.

APRENDENDO COM O NATAL


Aprendi que o homem tem quatro idades:
Quando acredita no Pai Natal,
quando não acredita no Pai Natal,
quando é o Pai Natal e
quando se parece com o Pai Natal.”

sábado, 24 de dezembro de 2011

ADIVINHA DE NATAL

Era uma vez um homem perfeito que conheceu uma mulher perfeita. Namoraram e um dia casaram. Formavam um casal perfeito. Numa noite de Natal, ia o casal perfeito por uma estrada deserta, quando viram alguém pedindo ajuda. Como eram pessoas perfeitas, pararam para ajudar. Essa pessoa era nada mais nada menos do que Pai Natal, cujo trenó se tinha avariado. Não querendo deixar milhões de crianças decepcionadas, o casal perfeito ofereceu-se para o ajudar a distribuir os presentes. O bom velhinho entrou no carro e lá foram eles. Infelizmente, o carro envolveu-se num acidente e somente um dos três ocupantes sobreviveu.
Pergunta: Quem foi o sobrevivente do trágico acidente? A mulher perfeita, o homem perfeito ou o Pai Natal?

(Leia mais abaixo)




Resposta: A mulher perfeita sobreviveu. Na verdade, ela era a única personagem real dessa história. Todo mundo sabe que Pai Natal e homem perfeito não existem.
(Se você é mulher, pode fechar a mensagem, a piada acaba aqui).
(Os homens podem continuar lendo abaixo)


Ora se o Pai Natal e homens perfeitos não existem, fica claro que quem conduzia o carro era a mulher perfeita, o que explica o acidente.

(Se você é mulher e leu até aqui, fica provada mais uma teoria: As mulheres são curiosas e incapazes de seguir instruções).

sexta-feira, 23 de dezembro de 2011

RAINHAS MAGAS

O que se teria passado, se, em vez de três Reis Magos, tivessem sido três Rainhas Magas?
- Teriam perguntado como chegar ao local e teriam chegado a horas.
- Teriam ajudado no parto e deixado o estábulo a brilhar.
- Teriam ainda preparado uma panela de comida e teriam trazido ofertas mais práticas.
Mas quais teriam sido os seus comentários ao partirem?
- Viste as sandálias que a Maria usava com aquela túnica?
- O menino não se parece nada com o José.
- Virgem ela? Pois sim. Já a conheço desde o liceu.
- Como é que é possível que tenha todos esses animais imundos a viver dentro de casa?
- Disseram-me que o José está desempregado.
- Queres apostar em como não te devolvem a panela?

quinta-feira, 22 de dezembro de 2011

A IDADE DA INOCÊNCIA

"Querido Pai Natal
Este ano, por favor, manda roupas para todas aquelas pobres mulheres do computador do papá”

ANEDOTA DE NATAL

Véspera do natal e o irmãozinho conversa com a irmãzinha:
- Eu pedi uma bicicleta e tu? O que é que tu pediste ao pai Natal? - Pergunta o menino.
- Pedi um tampão ob.
- Ob? O que é isso?
– Não sei. Só sei que com ele eu vou andar de esqui, passear de barco, nadar, jogar ténis...

terça-feira, 20 de dezembro de 2011

MARCHANTES DA SEMANA

À esquerda a Celeste e a Eugénia, à direita o Sérgio Parreira e ao centro o inimitável José Maria e o Rui Costa que teve a feliz ideia da homenagem (um belo quadro com a foto do Zé Maria) a um homem que é um exemplo para todos pela simpatia que irradia.

domingo, 18 de dezembro de 2011

MARCHA DO AZINHAL


Boas Festas, Bom Ano, até dia 8 de Janeiro, diziam os marchantes de olhos tristes pelo interregno que as festas de Natal e Ano Novo, nos obrigam. Para encerramento do ano nada melhor do que a paisagem serrana, sadia, do barrocal algarvio. Foi linda a marcha e, no final, as reacções dos marchantes deixaram transparecer isso mesmo.
Hoje vi por lá autocarros de Alcoutim, Olhão, Albufeira (2), Portimão, Lagoa, Loulé (3), Faro e S.Brás de Alportel. Segundo o que ouvi dizer o ano novo vai trazer novos cortes de autocarros. Parece que Albufeira e S. Brás vão reduzir ou até cancelar este auxílio às populações. Lamentável e muito triste.

sábado, 17 de dezembro de 2011

sexta-feira, 16 de dezembro de 2011

ANEDOTA DE NATAL

Joãozinho falava com sua mãe pedindo uma bicicleta nova. Sua mãe decidiu que seria uma boa oportunidade para ele tomar consciência das suas atitudes e diz-lhe:
-Bem, Joãozinho, agora é época de Natal mas nós não temos dinheiro para ir comprar qualquer coisa que tu queiras. Que tal escreveres uma carta para Jesus e pedir para ganhar uma bicicleta?
Ele finalmente resolveu sentar-se e escrever a tal carta:
“Querido Jesus: Fui um menino bonzinho este ano e gostaria de ganhar uma bicicleta nova. Seu amigo, Joãozinho.”
Mas Joãozinho lembrou-se que, na verdade, Jesus sabia que tipo de menino ele era. Então, rasgou a carta e resolveu tentar mais uma vez.
“Querido Jesus: Tenho sido um menino querido este ano e quero uma bicicleta nova. Sinceramente, Joãozinho.”
Bem, Joãozinho sabia que não estava a ser totalmente honesto. Rasgou a carta mais uma vez e tentou novamente.
“Querido Jesus: Acho que fui um menino bonzinho este ano. Posso ganhar uma bicicleta? Joãozinho.”
Foi então que Joãozinho olhou para o fundo de sua alma, o que, aliás, era o que a sua mãe queria desde o princípio. Rasgou mais uma vez a carta e saiu para a rua e entrou numa igreja. Meditou sobre o que ia fazer e repentinamente agarra na imagem de Nossa Senhora e sai a correr para casa. Escondeu a santa debaixo da cama e escreveu a seguinte carta:
“Jesus, tenho a tua mãe! Se quiseres vê-la novamente, dá-me uma bicicleta! Assinado: Tu sabes quem.”

quinta-feira, 15 de dezembro de 2011

TÃO ACTUAL - A RATOLÂNDIA

A fábula Mouseland (em português: "Ratolândia") foi inicialmente contada por Clarence Gillis e mais tarde popularizada em discurso por Tommy Douglas, político canadiano. Foi um pastor Batista de origem escocesa que virou um proeminente político social democráta no Canadá. Como sétimo primeiro-ministro da província de Saskatchewan de 1944 a 1961, pelo partido Co-operative Commonwealth Federation (CCF), liderou o primeiro governo  socialista da América do Norte e introduziu o modelo de saúde pública universal no Canadá. Quando o CFC se uniu ao sindicato Canadian Labour Congress para formar o novo Partido Democrata (New Democratic Party - NDP), Douglas foi escolhido como líder do novo partido a nível federal, posto em que serviu por dez anos, até 1971. Ele é lembrado por sua sagacidade e oratória, através da qual expressou seu idealismo, exemplificado pela fábula da Mouseland.
A fábula expressava a visão de que o sistema político canadiano estava viciado, pois oferecia aos eleitores um falso dilema: a escolha de dois partidos, dos quais nenhum representava os interesses do povo.
Na fábula, os ratos (o povo canadiano) votavam nos gatos negros (Partido Progressivo Conservador) e depois de algum tempo descobriam o quão difícil suas vidas eram. Depois votavam nos gatos brancos (Partido Liberal) e assim ficavam alternando entre os dois partidos.
Um dos ratos tem então a ideia de que os ratos deveriam formar seu próprio governo...
Aqui fica o discurso de Tommy Douglas, que pode também ser visto AQUI:
Era uma vez uma terra distante e esquecida o país dos ratos, conhecida pelo nome de Ratolãndia. Ratolândia era um país de ratos, onde todos os ratos viviam como nós...livres...onde podiam brincar e trabalhar. Ondem nasciam e viviam até o fim de seus dias, onde viviam do mesmo modo que nós.
Até tinham um parlamento e de quatro em quatro anos havia eleições, altura em que marchavam às urnas para poder exercer seu direito de voto.
Alguns percorriam grandes distâncias, outros não, alguns iam a pé, outros de carro, alguns tinham facilidades em ir votar, outros precisavam de boleia e auxilio para poder la chegar e votar. uma grande aventura que tinham a cada quatro anos, tal como eu, tal como tú, tal como todos nós.
E em cada eleição todos os ratinhos se habituavam a ir as urnas eleger um Governo, um Governo formado por gatos, sim gatos. Gatos pretos grandes e gordos. Parece-lhe estranho não? Mas se pensa que é estranho elegerem um governo de gatos, veja um pouco da historia de alguns países que ao longo dos anos e verá que não eram mais estupidos do que nós somos, sim eu, tú e todos nós. E não é que haja algo
contra os gatos, até eram bons rapazes, conduziam o governo com dignidade e aprovavam boas leis, boas leis para os gatos. Contudo as leis que eram boas para os gatos, não eram muito boas para os ratos.
Uma das leis dizia que o buraco da porta das casas dos ratos tinham de ser redondas e ter tamanho suficiente para que lá coubesse a pata de um gato.
Outra das leis dizia que os ratos só podiam andar a uma certa velocidade para que um gato conseguisse o pequeno almoço sem muito esforço físico.
Todas estas leis eram boas leis para os gatos mas muito duras para os pequenos ratos. E a vida dos ratos era difícil e ficava mais e mais difícil e dura. E quando os ratos já não aguentavam mais decidiram que alguma coisa tinha de ser feita, tinham de mudar. E foram às urnas em peso, votaram contra os gatos pretos. E elegeram os gatos brancos.
Os gatos brancos tinham feito uma campanha genial:
O que a Ratolândia precisa é de mais visão. O problema da Ratolândia são as entradas redondas das casas dos ratos. Se nos elegerem fazemos entradas quadradas.
E assim fizeram, mas as entradas quadradas tinham o dobro do tamanho, e agora cabiam as duas patas de um gato. E a vida dos ratos ficou ainda mais dura e difícil.
E quando já não podiam mais com os gatos brancos votaram nos gatos pretos.
E depois novamente nos gatos brancos.
E depois outra vez nos gatos pretos.
E depois tentaram metade pretos metade brancos, chamando-lhes coligação.
E como não resultou tentaram gatos malhados, eram gatos que tentavam falar como os ratos mas comiam como gatos.
Portanto o problema não era a cor dos gatos, mas sim no facto de serem gatos. E por serem gatos naturalmente defendiam os interesses dos gatos.E
 um lindo dia chega um ratinho novo ao país vindo de muito longe, que tinha uma ideia.
Este ratinho novo disse a todos os outros ratos:

Vejam meus companheiros, porque continuamos a eleger um governo maioritário de gatos?
Porque não um governo com maioria de ratos?
E os ratos de ratolãndia disseram: O Quê????  OH! ÉS UM COMUNISTA.
E chamaram os gatos que o colocaram na prisão.
Porém é importante relembrar que se pode encarcerar um rato, ou um homem...mas nunca uma ideia.

quarta-feira, 14 de dezembro de 2011

PRÓXIMA MARCHA - AZINHAL

Com partida do local habitual (Largo de Santa Bárbara), realiza-se no próximo domingo a última marcha de 2011 numa organização da Casa do Povo. E que melhor local poderíamos ter para encerrar o ano do que a bucólica Azinhal, freguesia do concelho de Castro Marim, aldeia do interior algarvio, paredes meias com o Guadiana, dona de paisagens de estarrecer. É um outro Algarve que espera por nós, longe do litoral turístico, tão diferente, mas tão belo como ele. O nosso colega marchante Rui Costa costuma dizer: “Adoro o meu Algarve”. Ele que não nasceu no Algarve, também adora a nossa terra, na sua extraordinária diversidade, onde é possível juntar o cosmopolitismo de Vilamoura e Quinta do Lago, a beleza das praias, o passado em Sagres e Lagos, as serranias de Alcoutim e Monchique, a modernidade de Albufeira e a beleza selvagem do Azinhal, de Vaqueiros de Martinlongo, do Marmelete, da Rocha da Pena.
No Azinhal pode visitar-se a Igreja do Espírito Santo e o Moinho de Vento, de onde se desfruta um magnífico panorama e experimentar, se os vossos delicados estômagos o permitirem, a doçaria regional do Azinhal. Ali ao lado do local da concentração, há uma pequena pastelaria onde podem adquirir algumas das especialidades que por ali se produzem e deixarem, sem vergonha, escorrer a saliva pelos cantos da boca.
Até domingo caríssimos amigos.

terça-feira, 13 de dezembro de 2011

ANIVERSÁRIO - Hoje é dia de festa

Balbuciantes, titubeantes, tropeçando aqui e acolá, tremendo de medo pela novidade e o desconhecido, surgimos neste mundo. Fomos acolhidos com benevolência e simpatia. Aprendemos a andar, a equilibrarmo-nos nas pernas bambas, amadurecemos com o tempo e os erros. Hoje com 2 anos de idade os erros continuam, mas a vontade de fazer bem mantém-se. Estivemos na vossa companhia diariamente. A vossa amizade, as visitas que nos fazem, já é um gozo de que não prescindimos. Estamos firmes na continuidade.
Vamos continuar até que as mãos nos doam e as pernas nos suportem.
Já perceberam? Este blog faz hoje 2 anos. E durante estes 730 dias publicámos  771 posts, recebemos 30.383 visitas. Obrigado pelos incentivos que semanalmente recebemos, pela amizade, pelo calor humano que de vós emana. Continuaremos a falar das marchas, continuaremos a colocar as vossas caras “larocas” na internet, continuaremos a “encher pneus” nos dias “mortos”.
Até domingo. O blog dos marchantes lá estará.

domingo, 11 de dezembro de 2011

MARCHA DE ALVOR




Lindo dia para a prática da marcha. Grande moldura humana (800 marchantes). Bela paisagem. Só foi pena o erro de marcação que diminuiu a quilometragem do percurso maior. Para os atletas de "alta competição" presentes, soube a pouco.
Presentes autocarros de Loulé (3), Faro, Vila do Bispo, Olhão, Monchique, Albufeira, Tavira, Aljezur, da Junta de freguesia de Porches e das Fontaínhas. E os outros? E Vila Real de Sto António e Alcoutim, e S.Brás de Alportel, e Lagoa, e Silves (deste concelho nem vale a pena falar). VERGONHA para estas ausências.
Vejam mais fotografias no Facebook da Marcha/Corrida.

sábado, 10 de dezembro de 2011

O NATAL DOS TEMPOS MODERNOS


Baltazar vem e oferece incenso. Belchior vem e oferece ouro. O sacana do Gaspar vem e rouba tudo!

sexta-feira, 9 de dezembro de 2011

VIA DO INFANTE - PORTAGENS

Pode ver-se a localização dos pórticos e o custo parcial em cada troço.
(via facebook - Rui Costa)

GRANDES VERDADES

PROVÉRBIO ÁRABE
Não digas tudo o que sabes
Não faças tudo o que podes
Não acredites em tudo o que ouves
Não gastes tudo o que tens
Porque:
Quem diz tudo o que sabe
Quem faz tudo o que pode
Quem acredita em tudo o que ouve
Quem gasta tudo o que tem
Muitas vezes:
Diz o que não convém
Faz o que não deve
Julga o que não vê
Gasta o que não pode
(colaboração do nosso amigo e assíduo marchante Anibal Silva)

quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

MARCHA DA CONCEIÇÃO DE TAVIRA





Foram poucos, mas muito bons. Marcha muito agradável, organização muito simpática, um percurso muito bonito, um pouco curto para as "feras" presentes, uma bela  passagem pelas Cabanas e o seu calçadão ou "madeirão". Enfim, valeu a pena a deslocação. Presente uma representação da Universidade do Algarve e um autocarro de Albufeira. O pessoal de Albufeira diz-nos "que estão a dar as últimas" no que respeita a autocarro. Caro Presidente da Câmara, caro Desidério, ora reveja lá a sua posição. Siga a solução que lhe apresentámos por email e que pode ler neste blog mais abaixo. Constitua a sua turma de marchantes, tal como tem turmas de natação e ginástica. Cobre uma mensalidade mas mantenha o apoio às marchas. Os seus munícipes marchantes merecem.

quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

PORTAGENS NA VIA DO INFANTE

Preços das Portagens na A22
É já amanhã que começa. Vejam aqui quanto vai custar, para um carro classe 1:
Bensafrim - Lagos / Lagos - Odiáxere / Odiáxere - Mexilhoeira
·         Classe 1 - 1,00€
Mexilhoeira - Alvor
·         Classe 1 - 0,55€
Alvor - Portimão / Portimão - Lagoa
·         Classe 1 - 1,00€
Lagoa - Alcantarilha / Alcantarilha - Algoz- Pêra
·         Classe 1 - 1,10€
Algoz - Pêra - Guia / Guia - IP 1
·         Classe 1 - 0,95€
IP 1 - Boliqueime / Boliqueime - Loulé
·         Classe 1 - 1,50€
Loulé - Faro Oeste
·         Classe 1 - 0,50€
Faro Oeste - Faro Este / Faro Este - Moncaparacho
·         Classe 1 - 1,70€
Moncaparacho - Tavira
·         Classe 1 - 1,00€
Tavira - Monte Gordo / Monte Gordo- Castro Marim
·         Classe 1 - 2,30€

MARCHANDO E RINDO

Dois gajos do Porto discutem sobre férias, e diz o primeiro:
- Este ano num bou seguir os teus cunseilhos!!!
- Atão e porquê?
- Atão, em dois mil e oito sujeriste-me o Habay. Eu fui e a Maria engrabidoue! Em dois mil e nove  sujeriste-me a Republica Dóminicâna. Eu fui e a Maria engrabidoue! Em dois mil e dez mandaste-me pró Brasil. Eu fui e a Maria engrabidoue! Arre pourra, não confio mais em ti...
- Deixa-te de coisas! Este ano bai mas é às Ilhas Seixales, mas tens que tomar cuidado!
-Cuidado! Que cuidado?
- Desta bez... leba a Maria cuntigo, carago!!!...!!!

terça-feira, 6 de dezembro de 2011

PRÓXIMAS MARCHAS - CONCEIÇÃO DE TAVIRA E ALVOR

Esta semana temos duas oportunidades de exercitar as canelas. No dia 8, feriado, a ADLS (Associação de Desenvolvimento Local e Solidariedade Social da Conceição de Tavira) organiza, como já é habitual, a sua marcha. E desta vez parece que a chuva vai estar ausente. Vejam AQUI o que se passou na marcha do ano passado. Esta Associação, fundada em 25 de Março de 2004, tem como finalidade o apoio às pessoas carenciadas da freguesia, o desenvolvimento de actividades desportivas e a promoção de exposições de artesanato local.
No domingo lá estaremos em Alvor, com a organização da Câmara Municipal de Portimão e concentração no complexo desportivo. Sabiam foi em Alvor, antiga Albur (significa "campo inculto"), que morreu o rei D.João II, em 1495, ali na Rua do Poço, no palacete de Álvaro Ataíde?
Ficam, à esquerda, duas fotos, tiradas no ano passado, destas marchas.

segunda-feira, 5 de dezembro de 2011

ESPAÇO TEMÁTICO

Retirado da Newsletter da Direcção regional do Algarve do IDP e da autoria do João do Carmo, tecnico daquela direcção e que todos conhecemos das nossas marchas dominicais:
Gravidez e a Actividade Física
As atitudes clínicas e tradições tidas para com a prática de exercício físicodurante a Gravidez têm sido moldadas mais por influências culturais do que por evidências científicas. Assim, e pela procura de informação relativamente as este tema, levantando questões sobre a relação risco/beneficio da prática de exercício físico durante a gravidez, torna-se importante a criação de consensos relativamente às recomendação dessa prática (Gouveia et. al, 2007).
Os benefícios do exercício, numa mulher saudável e com uma gravidez sem riscos, são diversos (ACSM, 2011). Segundo a American College of Obstetrics and Gynecology (2011), o facto de a grávida ser fisicamente activa, com uma actividade de trinta minutos de exercício físico de intensidade moderada, 5 vezes por semana, poderão trazer os seguintes benefícios:
Reduz as dores na zona lombar;
Pode ajudar a prevenir ou tratar a diabetes gestacional;
Aumenta a disponibilidade física da grávida;
Melhora a postura;
Melhora o humor;
Promove o aumento da força geral;
Reduz problemas no sono;
A prescrição do exercício para uma grávida deve ser realizado sob aconselhamento do obstetra, com vigilância regular, com especial atenção aos seguintes aspectos: características da mulher; seus antecedentes desportivos; gravidezes anteriores e como correram; qual a evolução desta gravidez; e a existência de possíveis contraindicações à prática de exercício (Nunes,1999).
A American Pregnancy Association (2011) apresenta algumas recomendações para a prática de exercício físico na gravidez, nomeadamente:
Se está a iniciar um programa de exercício físico para poder melhorar a sua saúde geral durante a gravidez, deverá evitar esforços elevados, iniciando o exercício de forma calma e lenta;
Nunca exercitar-se até ao ponto de exaustão e/ou ficar sem fôlego, já que é um sinal que você e o seu bebé não conseguem ter o suficiente fornecimento de oxigénio;
Faça pausas frequentes, beba água antes, durante e após o exercício;
Evite exercitar-se durante horários de muito calor;
Evitar desportos de contacto e de impacto;
Evite o levantamento de pesos acima da cabeça e exercícios que aumentem a curvatura lombar;
Durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez evite exercícios físicos que envolvam a posição deitada de costas no chão, já que estes diminuem a circulação sanguínea ao útero;
Inclua exercícios de relaxamento e alongamento antes e depois do programa de exercício;
Goze de uma alimentação saudável;
Procure sempre realizar a atividade na companhia de alguém conhecido e em locais iluminados e seguros.
A marcha é uma boa opção! Sob supervisão do seu médico, poderá contactar os Centros Municipais de Marcha-Corrida existentes na Região Algarvia, com técnicos especializados, que poderão ajudá-la e aconselhá-la a desenvolver a sua prática.
Esta é uma boa oportunidade para iniciar um programa de actividade física em família! Convide os seus familiares e amigos!
João do Carmo
Direção Regional do Algarve do IDP, I.P.
Bibliografia:
ACSM (2011) – “Current Comment – exercise during pregnancy”; Michigan, EUA;
Gouveia, R. et al. (2007) – “Gravidez e exercício físico – mitos, evidencias e reco-mendações”; Acta Med. Port. 2007; 20: 209/214.
Nunes, L. (1999) – “A prescrição da actividade física”; Editorial Caminho, Lisboa.

OS PAIS E MÃES NATAL DE ALBUFEIRA